口まわりエクササイズでスッキリ笑顔に
2025年11月1日
気温が下がってきて、またマスクをつける機会が増えてきましたね。
感染予防には大切なマスクですが、長く続けていると
「口を動かす機会が減る」ことに気づいていますか？
実は、マスク生活で顔の筋肉や口の周りの動きがどんどんサボり気味になっています。
おしゃべりの回数が減ったり、表情を隠せる安心感から無意識に
「口を閉じっぱなし・動かさない」ことが増えるんです。
🦷マスク生活で起こりやすいこと
- 唾液の分泌が減ってお口が乾く（＝むし歯・口臭のリスクアップ）
- 表情筋が衰えて、口角が下がりやすくなる
- 口呼吸が増えて、歯ぐきの炎症や喉の乾燥につながる
😊簡単！お口のエクササイズ3選
1️⃣ 「い・う・え・お」体操
ゆっくり大きく口を開けて発音してみましょう。
ほうれい線・口角・あごの動きに効きます！
2️⃣ 「口角キープ」
鏡を見ながら、口角をキュッと上げて5秒キープ×3セット。
笑顔筋（口輪筋・頬筋）を刺激できます。3️⃣ 「舌ぐるぐる運動」
口を閉じたまま、舌で歯ぐきの外側をぐるっと一周。
左右3回ずつでOK。唾液腺も刺激されます。
💡ポイント
- 入浴中やテレビを見ながらでもOK
- 「毎日少しずつ」が一番効果的
- 唾液の量が増えて、むし歯・口臭予防にもつながります
寒い季節はどうしてもお口まわりが固まりやすくなります。
マスクを外した時に自然な笑顔が出るように、1日3分の“お口ストレッチ”を取り入れてみてくださいね🪞✨
